Oddychanie to autonomiczna funkcja, ale posiada również cechę unikalną: możemy je kontrolować. Według badań kontrolowane oddychanie stymuluje układ nerwowy i sercowo-naczyniowy, potencjalnie zmieniając zarówno stan zdrowia fizycznego, jak i psychicznego. Poprzez świadome spowolnienie oddechu możemy stymulować reakcję „odpoczynku i trawienia”, którą zarządza przywspółczulny układ nerwowy. Techniki oddechowe (np. prāṇāyāma) lub po prostu uważne, powolne oddychanie wykazały potencjał w redukcji stresu, poprawie zdrowia psychicznego i obniżeniu ciśnienia krwi.
Kluczowe fakty:
Kontrolowane oddychanie nie tylko zmienia ilość pobieranego tlenu, ale także wpływa na ilość krwi wyrzucanej z serca, co wpływa na zdrowie układu sercowo-naczyniowego.
Techniki oddechowe mogą prowadzić do znacznej poprawy zdrowia, takiej jak obniżenie skurczowego ciśnienia krwi.
Kontrolowane oddychanie może również pomóc w zarządzaniu zdrowiem psychicznym poprzez redukcję uczucia stresu, lęku i depresji, i może być stosowane jako narzędzie do kontrolowania bólu.
Źródło: American Heart Association